बॉलीवुड के सुपरस्टार Salman Khan एक बार फिर अपनी फिटनेस को लेकर चर्चा में हैं। 60 साल की उम्र में भी सलमान ने खुद को जिस तरह फिट रखा है, उसने उनके फैंस को हैरान कर दिया है। हाल ही में एक रियलिटी शो में उन्होंने खुलासा किया कि उन्होंने 16 किलो वजन कम किया है, जबकि उनके भाई Sohail Khan ने भी 12 किलो वजन घटाया है। सलमान का यह ट्रांसफॉर्मेशन सोशल मीडिया पर तेजी से वायरल हो रहा है।
लोग सिर्फ उनकी तारीफ ही नहीं कर रहे, बल्कि यह भी जानना चाहते हैं कि क्या 60 साल की उम्र के बाद भी कोई व्यक्ति वजन कम करने के साथ-साथ मसल्स बना सकता है? हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि इसका जवाब ‘हां’ है, लेकिन इसके लिए सही तरीका अपनाना बेहद जरूरी है।
उम्र सिर्फ एक नंबर, लेकिन फिटनेस के लिए मेहनत जरूरी
ज्यादातर लोगों का मानना है कि 50 या 60 साल के बाद शरीर पहले जैसा रिस्पॉन्ड नहीं करता। मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, फैट तेजी से बढ़ता है और मसल्स कम होने लगती हैं। इसलिए लोग सोचते हैं कि इस उम्र में फिट बॉडी बनाना लगभग नामुमकिन है। लेकिन डॉक्टरों का कहना है कि ऐसा बिल्कुल नहीं है। अगर सही डाइट, नियमित एक्सरसाइज और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाई जाए तो 60 की उम्र में भी शरीर को काफी हद तक फिट और मजबूत बनाया जा सकता है। Salman Khan
आखिर क्यों कम होने लगती हैं मसल्स?
फरीदाबाद स्थित Amrita Hospital के सीनियर कंसल्टेंट डॉ. संजय रैना के मुताबिक, बढ़ती उम्र के साथ शरीर में एक प्रक्रिया शुरू होती है जिसे सारकोपीनिया (Sarcopenia) कहा जाता है। इस स्थिति में धीरे-धीरे शरीर की मसल्स कमजोर होने लगती हैं और उनका आकार भी कम होता जाता है। यह बदलाव 40 की उम्र के आसपास शुरू हो सकता है, लेकिन 60 के बाद इसकी रफ्तार और बढ़ जाती है। हालांकि राहत की बात यह है कि सही लाइफस्टाइल अपनाकर इस प्रक्रिया को काफी हद तक धीमा किया जा सकता है और कई मामलों में मसल्स की ताकत फिर से बढ़ाई भी जा सकती है। Salman Khan
सिर्फ डाइटिंग नहीं, स्मार्ट फिटनेस है असली राज
डॉक्टरों के मुताबिक, कई लोग जल्दी वजन घटाने के लिए क्रैश डाइट या सोशल मीडिया पर वायरल हो रहे फिटनेस ट्रेंड्स को फॉलो करने लगते हैं। लेकिन ऐसा करना शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकता है। अगर वजन कम करते समय शरीर को पर्याप्त प्रोटीन और जरूरी पोषक तत्व नहीं मिलते, तो फैट के साथ-साथ मसल्स भी कम होने लगती हैं। इसलिए वजन घटाने का सही तरीका वही है जिसमें शरीर की ताकत बनी रहे और मसल्स भी मजबूत हों।
60 के बाद फिट रहने के लिए क्या करें?
विशेषज्ञों का मानना है कि इस उम्र में फिट रहने के लिए कुछ आदतें बेहद जरूरी हैं—
-रोजाना हल्की या मध्यम एक्सरसाइज करें।
-हफ्ते में कुछ दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जरूर शामिल करें।
-प्रोटीन से भरपूर संतुलित डाइट लें।
-पर्याप्त नींद और शरीर को आराम दें।
-बिना डॉक्टर की सलाह के किसी फैड डाइट या सप्लीमेंट का इस्तेमाल न करें।
-नियमित हेल्थ चेकअप कराते रहें।
Salman Khan की फिटनेस से क्या सीख मिलती है?
Salman Khan का 16 किलो वजन कम करना सिर्फ एक सेलिब्रिटी ट्रांसफॉर्मेशन नहीं, बल्कि यह संदेश भी है कि अगर इरादा मजबूत हो और सही प्लान के साथ मेहनत की जाए तो उम्र फिटनेस के रास्ते की सबसे बड़ी रुकावट नहीं बनती। हालांकि हेल्थ एक्सपर्ट्स यह भी कहते हैं कि हर व्यक्ति का शरीर अलग होता है। इसलिए किसी भी बड़े फिटनेस गोल की शुरुआत करने से पहले डॉक्टर या फिटनेस एक्सपर्ट की सलाह जरूर लेनी चाहिए।
फिटनेस का असली मंत्र
60 की उम्र के बाद शरीर में बदलाव आना बिल्कुल सामान्य है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि अच्छी सेहत हासिल नहीं की जा सकती। सही खान-पान, नियमित एक्सरसाइज, पर्याप्त आराम और धैर्य के साथ इस उम्र में भी वजन कम करना, मसल्स मजबूत बनाना और एक्टिव लाइफ जीना पूरी तरह संभव है। सलमान खान की फिटनेस जर्नी इसी बात का एक बड़ा उदाहरण बनकर सामने आई है।
